|
|
; d2 O9 G* N e: h: p: q5 K# T 一、以收缩大肌肉为主3 o1 M& G3 R! K; c3 Q4 d' @
) m/ @7 U j/ ]
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。% }6 H% |$ G9 @+ B, z; g
/ D3 [. S' X: y: r/ E& o
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 @7 E7 P! b6 p' h& G
' [$ m, u4 L; v/ f% [ q. @8 ?% ^% R1 v( h
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 I' H' u8 _6 E) G$ | 二、强化平日较少使用的肌肉
9 w& W1 m; v1 s; Z9 y B$ t4 `3 D( V% Q2 G
- U+ Y- ?9 }$ u! n" X: R' X: k/ D
, h2 j. ~ n4 {# r' ^( t( E0 u- |6 p1 m% y$ d
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 y" P7 i. }3 @/ ?
( ~$ x0 _9 b7 v
7 x* `3 s# T" [6 {1 a3 B
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 }; r' z" @3 o8 I8 G( x
) P$ G4 m* X1 c8 \1 }+ p; x' t
9 N6 p$ F. ^$ ]4 I7 } 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
, J3 U# }) O6 c9 U& { 2 m4 ^, z, B2 r/ v3 Q& Y8 s
三、加强运动效果
' {# l+ G& _4 [; R7 A/ Y# U$ ]; O
' i) s" |" ~" _5 `& S2 z 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。# }4 N" h+ e3 }; Q3 S$ R) ^
. ^! T$ N$ o- C
% J' D9 J5 m; ~9 }8 z: o6 _2 o
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
P$ k3 ~/ Y8 a* C* K) R5 C- Q: `8 ~* R
4 M: r# t" {9 Z$ T+ p+ }
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15